나도 불면증? 불면증 자가진단 해보기

불면증은 단순히 '잠이 안 오는 밤'이 아니라, 몸과 마음에 깊은 영향을 미치는 의학적 문제입니다.

스스로 현재 상태를 진단해보는 것은 문제를 해결하는 첫걸음이 될 수 있어요.

아래의 자가진단 항목을 통해 불면증 여부를 확인해보세요.

불면증 자가진단 체크리스트

1. 잠자리에 누워도 30분 이상 잠들지 못한다.
2. 한밤중에 자주 깨거나, 깬 뒤 다시 잠들기 어렵다.
3. 아침에 너무 일찍 눈이 떠진다.
4. 하루 종일 피로감이나 무기력함을 느낀다.
5. 잠들기 전에 걱정이나 스트레스로 인해 마음이 어지럽다.
6. 낮 동안 집중력이 떨어지거나 기억력이 저하된다.
7. 규칙적인 수면 시간을 유지하기 어렵다.
8. 카페인 없이 하루를 버티기 힘들다.
9. 편안한 환경에서도 수면의 질이 낮다고 느낀다.

 

 

다음 질문 중 해당하는 것이 3개 이상이라면 불면증 가능성이 있을 수 있습니다.

 

불면증 자가진단 후 어떻게 해야 할까?

1. 생활 습관 점검
   • 스마트폰 사용 시간 줄이기
   • 규칙적인 수면 시간 유지하기
   • 스트레스 해소 방법 찾기
2. 수면 기록하기
   • 며칠간 수면 패턴을 기록하며 원인을 파악하세요.
3. 전문가와 상담
   • 불면증이 지속되면 심리 상담이나 수면 클리닉을 방문해 보세요.

 

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