족저근막염에 좋은 신발 추천: 올바른 선택법과 추천 모델

 

 

 

 

족저근막염 때문에 발에 통증이 있으신가요? 족저근막염에게 좋은 신발이 궁금하시다면 아래글에서 확인하세요!

 

 

2025.02.05 - [건강&웰빙] - 족저근막염 vs 발바닥 통증, 어떻게 구별할까?

족저근막염 vs 발바닥 통증, 어떻게 구별할까?

 

 

 

<목차>

■ 족저근막염이란? 

■ 족저근막염에 좋은 신발 선택법

■ 족저근막염 예방 및 신발 관리법

 

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■ 족저근막염이란? 왜 신발 선택이 중요할까?

 

족저근막염은 발바닥의 족저근막에 염증이 생겨 심한 통증을 유발하는 질환입니다. 건강보험심사평가원에 따르면, 족저근막염 환자 수는 2012년 13만 8,583명에서 2020년 25만 829명으로 약 두 배 증가했습니다. 이는 장시간 서 있거나 잘못된 신발 착용이 주요 원인 중 하나로 작용하기 때문입니다.

 

 

적절한 신발을 선택하면 족저근막에 가해지는 충격을 줄이고, 통증을 완화할 수 있습니다. 그렇다면 족저근막염을 예방하고 증상을 완화하는 신발은 어떤 특징을 갖춰야 할까요?

 

 

 

 

■ 족저근막염에 좋은 신발 선택법

 

 

 

1) 충분한 쿠셔닝이 필수

발바닥에 가해지는 충격을 줄이려면, 미드솔(중창)이 두껍고 쿠셔닝이 뛰어난 신발을 선택해야 합니다. 예를 들어, 호카 오네 오네 본디 7(Hoka One One Bondi 7)은 두툼한 중창과 낮은 드롭 디자인으로 충격 흡수에 탁월한 효과를 보입니다.

 

 

 2) 발 아치를 지지하는 구조적 디자인

족저근막염 환자에게는 발 아치를 지지하는 신발이 필수적입니다. 아식스 젤 카야노 28(Asics Gel Kayano 28)은 젤 쿠셔닝 시스템과 견고한 아치 서포트 기능으로 추천됩니다.

 

 

 3) 신발의 무게와 유연성 고려

신발이 너무 무거우면 피로도가 높아지고, 너무 유연하면 지지력이 부족할 수 있습니다. 적당한 무게와 유연성을 갖춘 뉴발란스 프레시 폼 X 1080 v14(New Balance Fresh Foam X 1080 v14)는 이러한 요소를 균형 있게 갖춘 신발입니다.

 

 

4) 족저근막염에 좋은 추천 신발 비교표

브랜드 및 모델	쿠셔닝	아치 지지	무게	추천 대상
호카 오네 오네 본디 7	매우 우수	중간	가벼움	장시간 걷는 사람
아식스 젤 카야노 28	우수	매우 우수	보통	달리기를 자주 하는 사람
뉴발란스 프레시 폼 X 1080v14	우수	우수	가벼움	캐주얼하게 신기 좋은 신발
브룩스 아드레날린 GTS 24	중간	매우 우수	보통	안정성이 필요한 사람

 

*개인차가 있을 수 있습니다. 

 

 

 

■ 족저근막염 예방 및 신발 관리법

 

📌 신발을 선택할 때 체크해야 할 사항

√ 발볼 넓이 체크: 발볼이 넓다면 ‘와이드’ 옵션이 있는 모델을 선택하세요.

 

√  뒤꿈치 안정성: 너무 유연한 신발보다는 일정한 강도를 유지하는 신발이 좋습니다.

 

√  충분한 쿠셔닝: 직접 신어 보고 쿠셔닝을 테스트해보세요.

 

 

 

 

📌  족저근막염 예방을 위한 생활 습관

· 매일 아침과 저녁에 족저근막 스트레칭 하기

 

· 발바닥 마사지 및 냉찜질 활용

 

· 오래 신은 신발은 교체하고, 안창(깔창)을 활용하여 추가 지지력을 확보

 

 

 

마무리

 

족저근막염을 예방하고 통증을 줄이려면, 충격 흡수, 아치 지지, 적절한 무게와 유연성을 갖춘 신발을 선택해야 합니다. 또한, 올바른 생활 습관을 유지하면 발 건강을 더욱 개선할 수 있습니다. 이제 신발을 선택할 때 위의 가이드를 참고하여 족저근막염으로부터 자유로워지세요! 👟