불면증 어떻게 해야 좋을까? 불면증의 정의, 원인과 영향

개요

1. 불면증이란 무엇인가?

   -불면증의 정의와 종류

   -현대인과 불면증의 관계

2. 불면증의 주요 원인

   -스트레스와 정신적 요인

   -불규칙한 생활습관

   -환경적 요인

3. 불면증이 우리 몸에 미치는 영향

   -신체 건강에 대한 영향

   -정신 건강과의 연관성

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불면증(不眠症, insomnia) , 한 번쯤 들어보셨죠?

불면증은 정상적인 수면을 취하지 못하며 하루 대부분의 시간을 각성 상태(뜬 눈)로 있거나, 잠을 자더라도 그 시간이 매우 부족한 증상을 통칭하는 말입니다. 오랜 기간 동안 깨어있어 피곤함에도 불구하고 제때 잠을 이루지 못하거나 잠에 들어도 곧 깨어나는 증세가 흔합니다. 한마디로 말해서 자고 싶어도 잘 수 없는데, 그것이 병이 되어버린 것으로  최근 현대인들에게는 과도한 스트레스와 기술의 발달로 인한 디지털 기기 사용 증가가 불면증의 주요 요인으로 작용하고 있습니다.

 불면증은 크게 일시적 불면증, 단기 불면증, 그리고 만성 불면증으로 나눌 수 있습니다.

 

불면증의 주요 원인

- 스트레스
끊임없는 업무와 학업 압박이 정신적 피로를 초래해요. 스트레스가 쌓이면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 줄어들어 잠드는 데 어려움을 겪을 수 있죠.

- 불규칙한 생활습관
밤늦게까지 스마트폰을 보거나 늦게 자고 늦게 일어나는 습관이 불면증을 악화시켜요.

- 환경적 요인
소음, 빛, 온도 등 외부 환경도 수면의 질을 떨어뜨리는 주요 원인 중 하나입니다.

- 내분비계의 이상

대표적으로 갑상샘 기능 항진증, 갑상샘 기능 저하증이 있습니다. 

불면증이 우리 몸에 미치는 영향

수면 부족은 단순히 피로를 유발하는 것뿐만 아니라, 심혈관계 질환, 면역력 저하, 비만, 우울증 등의 문제를 야기할 수 있어요. 장기적으로는 뇌 기능에까지 영향을 미쳐 판단력과 기억력이 떨어질 수 있습니다. 

 

이렇듯 지속될수록 삶의 질이 떨어지는 불면증, 어떻게 극복해야 할까요? 

 

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